C'est la saison des affectations et le printemps des HorsCAN. Cet article est destiné à vous aider dans votre déménagement vers notre cher Canada. Si vous ne déménagez pas cette saison, je vous encourage tout de même à le lire, car votre tour arrivera plus vite que vous ne le pensez!
Anticipation
Vous ne savez pas encore très bien où vous allez. C'est plus difficile pour certains que pour d'autres. Pour ceux qui ont besoin de certitudes ou qui ne tolèrent absolument pas l'imprévision, la saison des affectations augmente les inquiétudes et peut mettre notre corps en état d'alerte. Notre "besoin de savoir" peut devenir si fort que nous cherchons à obtenir des informations et des confirmations auprès de nos conjoints ou sur Internet, même si, à un certain niveau, nous nous rendons compte qu'il est inutile de le faire. Notre intolérance à l'incertitude peut nous amener à chercher à être trop rassurés par les autres, ce qui peut devenir un poids pour eux et accroître les conflits. Voici quelques conseils rapides qui peuvent vous aider à répondre à votre besoin de savoir :
Nommez-le pour l'apprivoiser. Remarquez et observez la tension physique croissante qui accompagne votre fort besoin de savoir. Parfois, elle se développe lentement au cours d'une journée et, à d'autres moments, elle surgit de nulle part dans une conversation. Augmentez votre observation de ce que votre besoin de savoir provoque dans votre corps. Le simple fait d'observer et de nommer la réaction réduit l'inquiétude. Cela nous rend également responsables de la modulation de nos propres réponses émotionnelles.
Rappelez-vous que la réponse apparaîtra en temps voulu. La patience est nécessaire en ce moment. Elle permet de remarquer que les choses évoluent à un rythme qui n'est pas à notre goût. Encore une fois, le fait de le remarquer nous rend responsables de la gestion de nos sentiments.
Agissez sur ce que vous pouvez. Qu'il s'agisse de faire du tri et de nettoyer la maison, de créer des listes ou des plans d'action, ou de prendre un moment pour savourer les éléments positifs de votre expérience HorsCAN, agir sur quelque chose qui est sous votre contrôle peut vous aider à vous libérer de l'inquiétude et à vous rapprocher du moment où vous serez prêt à déménager.
Vous savez déjà où vous allez déménager et vous ressentez une augmentation de votre activité physique et mentale? Les déménagements militaires créent une surcharge de tâches que nous devons traiter, résoudre et gérer. Même une fois que nous savons où nous déménageons, nous pouvons avoir l'impression qu'une multitude d'autres éléments inconnus nous attendent pour être résolus. Ces mêmes conseils peuvent vous aider à moduler votre stress et vos réactions émotionnelles alors que vous vous préparez et anticipez la suite des choses.
Réaction
Comment voulez-vous réagir lorsque vous apprendrez que vous allez déménager? Ou lorsque vous rencontrerez un obstacle dans votre plan? Ou un espoir brisé? Votre comportement aura une incidence directe sur votre conjoint et votre famille (et même sur vous-même). Si vous perdez votre sang-froid, ils le feront fort probablement aussi. Si vous réagissez avec tact ou sang-froid, vous pouvez aider tout le système familial à se calmer. Ce n'est peut-être pas parfait, mais le fait de baisser, ne serait-ce que d'un cran, votre niveau de stress subjectif fera une différence. Le plus souvent, les défis à relever ne nécessitent pas une réaction instantanée. Voici quelques conseils pour vous aider à réagir efficacement plutôt que de réagir systématiquement :
Préparez votre réponse. Que vous obteniez ou non ce que vous voulez, vous pouvez répondre à la nouvelle de manière courtoise ou efficace. Voici un exemple de réponse que vous pouvez planifier et pratiquer : dès que vous apprenez le lieu de votre affectation, prenez autant de respirations que nécessaire jusqu'à ce que votre esprit soit revenu à la normale, puis faites une pause, un demi-sourire (comme le Buddha), puis dites "Oui" ou "Nous allons trouver une solution", ou tout autre mantra ou expression qui vous aide, vous et votre famille, à vous adapter à la nouvelle et à aller de l'avant.
Chaque matin, redressez-vous dans votre lit et dites "oui" à la journée.
Acceptez radicalement. Notez le mot "radical". Lorsqu'il nous arrive quelque chose qui ne nous plaît pas, qu'il s'agisse d'une expérience traumatisante ou d'un événement désagréable quelconque, l'accepter de tout cœur, sans réticence, est une compétence utile à apprendre et à appliquer. L'acceptation radicale n'est pas un acquiescement ou une approbation du fait que l'événement ou les circonstances sont "justes". C'est une volonté de travailler avec ce qui s'est déjà produit (car nous ne pouvons pas défaire ce qui est déjà passé) et de laisser tomber la préoccupation de souhaiter qu'il en soit autrement. Lorsque nous faisons cela, nous créons un espace qui nous permet de rediriger notre attention et nos actions vers une réponse efficace.
Réinstallation
Il est normal de prendre son temps. Faites attention lorsque vous prenez de grandes décisions et que vous vous imposez une pression une fois que vous êtes dans votre nouveau logement et votre nouvelle communauté. Le processus de réinstallation est suffisamment stressant sans qu'il soit nécessaire de prendre un nombre inutile de grandes décisions et d'ajouter une pression indue sur soi-même et sur les autres. Lorsque nous sommes fatigués et épuisés, nous n'avons pas pleinement et correctement accès à notre esprit et à tous les souvenirs importants des expériences que nous avons surmontées. S'installer dans une nouvelle communauté peut provoquer des poussées d'adrénaline qui, si elles ne sont pas évaluées, peuvent nous amener à agir comme s'il fallait agir tout de suite. Attention! Il peut s'agir d'une fausse alerte.
Conseils :
N'oubliez pas : vous avez le droit de prendre votre temps et de réfléchir. Pensez aussi à ceci : si la police n'est pas à la porte, il n’y a pas d’urgence!
Une façon d'être gentil avec vous-même est de vous donner le temps de vous orienter, de vous adapter et de vous installer. Chaque chose en son temps - y compris le rythme. Prenez ce dont vous avez besoin, et accordez-vous un rythme agréable pour entreprendre tout ce que vous voulez.
Répétition
Combien de fois l'avez-vous fait, et devrez-vous encore le faire? Conservez vos listes et vos plans d'action, car ils pourraient bien vous être utiles dans 5, 3 ou 2 ans. Que désirez-vous faire différemment cette fois-ci? Votre inquiétude, votre besoin de savoir et votre mode d'urgence malavisé vous ont-ils aidé auparavant? Si oui, comment? En quoi tout cela vous a-t-il réellement aidé? La recherche est très claire : si vous n'êtes pas engagé dans la résolution de problèmes, vous êtes très probablement en train de vous inquiéter. Les deux seuls moyens d'échapper à la nervosité sont la résolution de problèmes et la tolérance à l'incertitude. Profitez de votre déménagement et, lorsque ce n'est pas possible, tolérez. Si vous remarquez que vous êtes en état d'alerte et que vous réalisez que cela ne vous aide pas, recommencez. Une respiration bien observée aide toujours. Toujours!
Co-rédigé par Andrea Liss, MSW, RSW, RP (Ontario), travailleuse sociale pour les services aux familles des militaires, Europe et le Major Samantha Thompson, MSW, RSW, travailleuse sociale, Svc H des FC (O), Det Casteau, Forces armées canadiennes.