L'un des signes révélateurs de l'arrivée de l'automne est le raccourcissement et l'assombrissement des journées. Pour certains, il s'agit de leur saison préférée, et la réduction de la durée du jour ne les dérange pas. Mais pour d'autres, le raccourcissement des jours peut entraîner des sentiments de tristesse, de somnolence, voire de dépression saisonnière.
Que se passe-t-il lorsque c'est l'automne?
L'automne est généralement défini par ces tendances saisonnières :
les jours raccourcissent.
la température commence à baisser.
dans certains endroits, les précipitations peuvent augmenter.
dans les régions où les hivers sont plus froids, les arbres peuvent changer de couleur (nuances de rouge, d'orange, de jaune et de brun) et perdre leurs feuilles.
Comment profiter des journées plus courtes qui s'annoncent
Sortez
Essayez de programmer un rappel quotidien sur votre téléphone pour sortir et faire une promenade au soleil en milieu de journée. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D dans votre emploi du temps chargé, vous risquez de manquer d'énergie et peut-être même d'être un peu déprimé. Lorsque nous absorbons les rayons UVB du soleil, notre corps produit de la vitamine D, qui est un stimulant essentiel pour l'humeur.
Changez votre literie
Si vous souhaitez profiter des journées plus courtes de l'automne, vous pouvez essayer un changement de literie. Laissez tomber les couvertures et les vêtements légers de l'été pour des écharpes douces et soyeuses, des flanelles enveloppantes, des vêtements d'intérieur en laine et des draps de lit luxueux. Il est temps de s'emmitoufler, de se réchauffer, de boire du chocolat chaud, de chercher la citrouille parfaite et de se blottir dans des tissus d'automne moelleux.
Faites entrer la lumière naturelle dans votre journée
La lumière naturelle est plus importante que vous ne le pensez. La lumière ne joue pas seulement un rôle dans votre humeur, mais aussi dans votre horloge biologique. L'exposition à la lumière peut affecter votre sommeil et votre rythme circadien.
Prenez le temps de vous exposer à la lumière naturelle plus tôt dans la journée. Cela peut prendre la forme d'une promenade matinale, de l'ouverture des rideaux pour laisser la lumière du soleil pénétrer dans votre salon pendant que vous vous préparez, ou même de travailler près d'une fenêtre afin de vous exposer davantage à la lumière du soleil. Vous remarquerez peut-être que ce type d'exposition à la lumière peut contribuer à atténuer la déprime de la mi-journée que nous redoutons tous.
Respecter un horaire de sommeil - même la fin de semaine
Les experts du sommeil recommandent de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Si vous vous sentez abasourdi ou incapable de vous concentrer pendant la journée, essayez de maintenir un horaire de sommeil et de réveil aussi régulier que possible et assurez-vous que vous dormez suffisamment chaque nuit. Si les journées plus courtes vous empêchent de vous réveiller chaque matin, vous pouvez également essayer :
de vous coucher plus tôt
de quitter les écrans au moins 30 minutes avant le coucher (c'est-à-dire sans ordinateur portable, télévision ou téléphone cellulaire)
d'éviter le grignotage de fin de soirée
d'éviter la caféine plus tard dans la journée ou les boissons sucrées avant le coucher
de mettre votre téléphone en mode silencieux
de déplacer votre réveil à l'autre bout de la pièce pour ne pas pouvoir appuyer sur « snooze ».
Faites quelque chose juste pour vous
L'automne est la saison idéale pour rattraper le temps perdu. Qu'avez-vous besoin de rattraper? Quelles sont les choses que vous avez envie d'essayer mais que vous n'avez jamais pu faire?
Voici quelques suggestions :
découvrez de nouvelles recettes ou vos recettes préférées à essayer. Faites vos courses au marché local pour trouver des produits de saison.
passez un samedi après-midi ou un dimanche matin à dresser une liste de lectures d'automne à terminer. Délaissez la télévision, préparez une tasse de thé ou de café, blottissez-vous dans votre couverture lestée et prenez un bon livre. Installez-vous près de la fenêtre pour profiter du soleil tout en lisant.
à quand remonte la dernière fois que vous avez désencombré votre maison? Le désencombrement peut sembler ennuyeux, mais le fait de mettre de l'ordre peut améliorer votre humeur et vous permettre de consacrer plus de temps aux choses qui vous tiennent à cœur. Moins d'objets, c'est plus de clarté et plus d'appréciation pour les choses qui comptent. Demandez-vous donc quelles sont les choses qui vous apportent de la joie dans votre maison, et quelles sont celles qui ne vous en apportent pas.
profitez de la lenteur de l'automne et ralentissez. Vous avez un animal de compagnie? Blottissez-vous dans le canapé avec lui et une couverture chaude, et passez un après-midi agréable à boire votre boisson d'automne préférée et à regarder un film. Vous avez un partenaire? Faites de même.
soyez plus attentif en cette saison automnale. Pratiquez la méditation pendant cinq minutes au quotidien pour garder les pieds sur terre. Trouvez de petits moyens d'apprécier les petites tâches que vous avez à accomplir dans votre routine quotidienne. Vous avez de la vaisselle à faire? Chantez un air pendant que vous lavez. Vous devez promener votre chien? Apportez une paire d'écouteurs pour écouter votre balado préféré.
versez quelques gouttes d'huile essentielle dans un diffuseur et détendez-vous avec les douces senteurs de l'automne.
commencez à décorer votre maison pour l'automne avec des guirlandes lumineuses ou des chandelles blanches. Gardez une ambiance légère, aérée, douce et agréable.
inscrivez-vous à un cours que vous avez toujours voulu essayer. Yoga, danse, art, tout ce qui vous attire.